Con il Natale alle porte, la corsa agli ultimi regali, il menù, la lista degli invitati che si allunga e l'euforia del periodo potrebbero rappresentare un boomerang per chi soffre di emicrania; tanti i fattori scatenanti, dagli inevitabili brindisi all'eccessivo rumore, dai cambiamenti delle abitudini allo stress delle visite ai parenti.
Ecco allora alcuni consigli dalla American Migraine Foundation per non trasformare le feste in un moltiplicatore di attacchi di mal di testa: per un brindisi a prova di emicrania può essere utile alternare sorsi di acqua agli alcolici per diluire significativamente l'alcol ingerito. Le feste sono fonte di gioia ma anche di stress, sia positivo, come l'eccitazione dei regali, sia negativo perché proprio non vai d'accordo con i parenti che vedrai al cenone; in ogni caso lo stress è un fattore di rischio per il mal di testa. Per arrivare al 25 preparato, dedica in questi giorni un breve momento quotidiano alla meditazione, oppure a un semplice esercizio di respirazione, seduto per 10 minuti facendo respiri profondi: entrambe le pratiche hanno effetti calmanti visibili già dopo il terzo o quarto giorno, e duraturi si spera per il periodo festivo. Inoltre programma l'appuntamento con lo shopping natalizio in modo da non stressarti, inizia a comprare i regali in anticipo, evita centri commerciali rumorosi e affollati.
Garantisci il tuo benessere generale con la pratica regolare di attività fisica, cibo sano, bagni rilassanti. Le feste, gli ospiti possono scombussolare i ritmi del sonno: dormire poco o troppo può scatenare un attacco di emicrania. Seguire una routine del sonno fissa, puoi aiutare ad affrontare le feste sentendoti rinfrescato. Prevenire la disidratazione: è fondamentale rimanere idratati quando si è pieni di impegni.
Tieni una bottiglia d'acqua a portata di mano ovunque vai e ricorda di bere almeno un sorso ogni ora. Pranzi e cenoni possono essere deleteri per chi soffre di mal di testa: cioccolato, formaggi, carni troppo lavorate, arrosti ricchi e salse possono scatenare un attacco di emicrania, così come saltare i pasti o tenersi la fame. Bisogna seguire una dieta sana e non stare a digiuno per troppe ore, compresa la colazione nella mattina di Natale per prepararti per la giornata. Non dimenticare farmaci e integratori, e spizzica qualcosa se il pranzo inizia tardi. Mangia tutto ciò che ami con moderazione e fai attenzione a non esagerare. Scrivi una lista delle cose da fare e di quelle da evitare. Annota quanti passi fai al giorno, quante e quali variazioni dalla routine e anche eventuali attacchi. Questo ti fornirà dati preziosi per futuri eventi festivi, indicando cosa evitare in futuro.
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